睡眠不足如何调理焦虑（睡眠不足 焦虑）
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睡眠不足怎么调理
导致睡眠不足发生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，长期的睡眠不足会让你体质下降，抵抗力变差，还会容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害这么多，我们该如何调理呢?中医养生专家认为调理睡眠不足不是难题，我们可以从自己的睡眠入手，认真调理睡眠不足，从根本上解决睡眠质量问题。
该如何调理睡眠不足
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
上文介绍的五件睡眠小事，是你在调理睡眠不足需要注意的。因为影响睡眠不足的因素有很多，所以你需要先找到自己的病因，然后再来选择正确的治疗方案。如果自己调理后，睡眠质量没有得到改善，那就应该及早去医院检查和治疗。睡眠质量对人体健康至关重要，我们要时刻关注自己的睡眠。
如何能改善失眠，焦虑情绪？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
放松疗法
之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。
足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
食补疗法
饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。
声音疗法
声音疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法，尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳，例如：下雨声音、隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。这些声音在小睡眠或音乐软件均可找到。
参考资料：失眠改善
失眠焦虑要怎么调理？
可以改善自己的周围环境，以及做一些心理治疗。但是还有可能是由于自身的疾病影响的，患者可以去神经内科做一下检查，并且服用抗焦虑抑郁的药物治疗，但是也不要服用过多，会对身体的其他器官造成不良的影响。患者可以在生活中多晒晒太阳，多运动，适当的吃一些促进睡眠的食物，比如桂圆、酸枣仁等。
睡眠不好，容易焦虑，如何调理？
经常失眠的患者必须要找到失眠的原因，大部分人失眠可能与情绪有关，比如抑郁、焦虑、工作压力大、思想负担重等，所以要从改善环境，或者是改善自己的情绪等方面进行调理。
另外失眠时可以用一些改善睡眠的药物，包括中药、西药。还可以做一些生活方面的调理，比如泡脚等。
失眠还可能有继发性原因，比如患者有甲亢并伴有失眠症状，这时候必须先治疗好甲亢，失眠症状才会有所好转。
失眠焦虑怎么办？
失眠 = 睡不着+睡不着+……+睡不着。当出现这些情况，可能是失眠前兆：
长时间（2周以上）晚上很困却睡不着；
在客观条件（睡眠环境舒适、睡眠时间充裕、不玩手机等电子产品）下，在床上乖乖躺着，半个小时后依然清醒；
每天晚上都睡不好，要么惊醒，要么起夜，醒了以后睡眠很浅，再入睡困难；
每天都早起一个钟，身体困倦却无法入睡；
因为每天睡眠不足，严重影响工作、学习、生活。
失眠了，如何去改善呢？
长期睡眠不足对身体、精神和大脑的危害是显而易见的。让人身体疲劳、精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退等还只是较为轻微的影响。若因长期失眠导致了严重后果，那危害健康结果就太让人难以承受了。
在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯；
通过保持规律生活作息来调整，每天均衡饮食，一周进行1-2次有氧运动，以调节身体机能；
最重要是在睡前尽量把一切交付给床，放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。此
外，若是采用了很多方法都没有改善失眠症状，那么就需要及时就医治疗，切勿讳疾忌医。
人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏能直接影响人体健康，而陪伴我们人生1/3时间的床垫，它的品质保证尤为重要。
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焦虑、紧张导致的失眠该如何调理？
失眠指的是有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境的情况下，患者出现了入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍等情况，从而造成第二天昏昏欲睡、精神不济，影响了日常工作与生活。而焦虑、 抑郁，就是失眠最主要的原因，有百分之九十五的焦虑症患者和百分之九十九的抑郁症患者，首先表现就是失眠。
对于焦虑引起的失眠，我们可以应用一些心境稳定剂和抗焦虑药物，比如像苯二氮卓类药物，劳拉西泮、佳静安定等，可以应用一些心境稳定剂，比如像丙戊酸钠、碳酸锂等都可以良好地控制好患者的焦虑引发的失眠。患者自身也要保持乐观，多与他人交流沟通，养成良好的睡眠卫生习惯，同时要培养个人兴趣爱好，饲养宠物花草，睡前泡热水脚、洗热水澡，听舒缓音乐，晚饭后要适当运动，这样都可以缓解由于焦虑所导致的失眠。
专家提示：对于焦虑引起的失眠我们可以使用药物进行治疗，如苯二氮卓类药物、佳静安定、丙戊酸钠等心境稳定剂和抗焦虑药物。此外患者自身要保持乐观，多与他人交流沟通，饲养宠物花草，睡前泡热水脚，晚饭后适当运动等来缓解焦虑所导致的失眠。
