喝什么会有助于睡眠（喝什么会有助于睡眠改善）
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喝什么东西有助于睡眠？
失眠是一种很常见的临床症状，很多人会尝试用一些保健的办法改变失眠症状。比如睡前喝一些饮品，睡前喝一些热牛奶和菊花茶，是有助于睡眠的。
牛奶会增加胃肠道负担，所以建议在睡前一小时以上服用热牛奶。牛奶中的蛋白质可以起到安神的作用，菊花茶也可以起到安神的作用。另外有些人认为睡前喝果汁可以改善睡眠。但是果汁中含糖量比较高，肥胖和血糖增高的病人并不适合饮用。另外糖分比较高，会造成夜间胃酸分泌增加，同样增加胃肠道负担，所以夜间饮果汁并不推荐。
夜间睡前不要喝酒精类饮料。因为酒精类饮料会导致人昏昏入睡，但是同样会造成人早醒，而且醒后难以再次入睡。
喝什么有助于睡眠?
*有人说喝酒有助于睡眠【睡前喝酒，得不偿失】
有人习惯睡觉前喝酒，让自己放松，帮助入睡，从短期来看，睡前喝酒确实有助于睡眠，实际是不可取的。为什么这么说呢？因为酒精的麻 醉作用会使人昏昏欲睡，但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态，是不能缓 解疲劳的。还容易早醒，醒来之后又很难再入睡。
研究发现：睡前喝酒反而会加重失眠，因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态，长期以往反而会造成严重失 眠。还会损害身体机能，阻碍脑营养物吸收，阻碍脑细胞活 力、从而出现神经递质转运障碍，酒精助 眠万万不可。
*有人说喝牛奶有助于睡眠【牛奶助睡眠？因人而异】
牛奶的助睡眠效果是因人而异的，如果发现对自己没有 效果就不要盲从了。牛奶中含有L-色氨酸，有实验结果表明，较大剂量的L-色氨酸对小白鼠、家兔具有镇 静催 眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷 尔蒙5-羟色胺与褪黑素，而褪黑素可以治 疗睡眠障碍。
5-羟色胺是大脑内的“快乐素”，它可以影响大脑活动的每一个方面，如调节情绪、增加精力、加强记忆力，甚至能改变人生观、价值观，跟情绪关系较为密切的色氨酸进入大脑后，在酶的作用下，合成了5-羟色胺，改 善了情绪从而促 进了睡眠。
然而在现实中，要想大脑吸收牛奶中的色氨酸从而合成5-羟色胺，恐怕没那么容易。美 国做了一个相关实验，实验的结果表明，在人类或者动物食用牛奶后，脑内的色氨酸并没有明显增加。
RSHWHO【快眠】提出了脑营养平衡学说：
5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO【快眠】脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修`复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修`复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
5-羟色胺和睡眠
文献显示RSHWHO【快眠】中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，RSHWHO作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO【快眠】会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。
褪黑素和睡眠
除了神经递质，神经激 素也可以影响睡眠，其中褪黑素zui有影响神经激 素。研究显示RSHWHO【快眠】可以影响血清中促肾上腺皮质激 素（ACTH）、褪黑素的水平。。
人们的生活质量提高了，睡眠质量下降了。越来越多的人或多或少都会有过失眠的经历。承受不眠不休的折磨，身体和灵魂无处安放的痛苦。于是绞尽脑汁寻医问药，吃这补那，喝这喝那，都是无果。大家熟知的RSHWHO【快眠】自然分泌褪黑素和多巴胺、促进睡眠、提高睡`眠质量、减少夜间醒来的次数；修复脑细胞、舒缓紧张情绪、放松心身，走出睡眠障碍。喝什么有助于睡眠?老是失眠睡不着怎么回事?
老是失眠睡不着怎么回事?为什么现在的人都存在睡眠障碍
失眠的原因具体到每个人身上是不一样的，有的人是因为疾 病因素；有的人会因突发性的事件影响；还有的人因为年龄和特殊时期（更年期、产后期、怀孕期）。
一、疾病因素：几乎所有的精神疾 病都会导致失眠，像帕金森、抑郁症和焦虑症。研究发现：长期睡眠不好的人患抑郁症、焦虑症风险是普通人的1.4倍以上，知道睡眠对人体有多重要了吧！
二、年龄和特殊时期因素：比如更年期失眠就是因为体内激素失衡发生的暂时性脑神经紊乱。出现烦躁、睡眠不好症状。
随着人们压力的增 大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，补充[快眠]RSHWHO对人体健康意义重大。GABA对情绪、睡眠的调节有很大的作用。
RSHWHO【快眠】在提神安宁以及提高睡眠质量生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。
三、事件因素：突然事件会引发神经紧张和胡思乱想，精神刺 激引起的中 枢神经递质的传导障碍、脑细胞萎缩和破坏，出现反应迟缓，入睡困难。
提醒老是失眠睡不着的人们：不要关注自己失眠问题，关注只会引发内心对失眠的焦虑和恐惧，像滚雪球一样，一日复一日的辗转反侧，直到恶性循环。
人的注意力有放大和缩小功能，如果我们持续关注一个东西，就会将其放大，比如一直想一件事，就会放大这件事的影响、一直关注一个声音，声音就会很清晰。如果我们一直关注自己的失眠问题，只会越来越严重，越走越远。
多数 人老是睡不着，第 一时间想到喝安 眠药缓 解，其实安眠 药不是众人想象的那么安 全，相反它还会带来很多隐患，加重失眠症状。
它会暂时让你睡着了，醒了之后还是头晕乏力，混沌不清。长期服药产生依赖性，睡眠却越来越糟糕。还对人的肝脏与肾脏都会有不同程度的损害，威胁生命安 全，所以要选择一些绿色方法RSHWHO【快眠】来帮助睡眠。
科学家们一直都在探索关于睡眠的修 复机制，睡眠参与了身心的消化、代谢、转化、更新、连接与和谐的过程，良好的睡眠可补充和修 复白天的消耗和混乱。
睡前喝茶会造成失眠，那喝什么有助于睡眠呢？
有些人即使晚上没有喝茶，也会出现失眠的情况或者睡眠质量不佳，其实适当地在睡前喝一些饮品，会有助于睡眠的质量。
首推的便是热牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核；试验表明，5-羟色胺确实有助于睡眠，但目前对其机制还在研究中。
褪黑素对睡眠具有非常直接的作用，当夜晚视网膜接受的光线减少后，褪黑素的分泌就会增加很多，可以减少人的焦虑并增加困意，从而很快进入深度睡眠的状态。
牛奶中还含有诱发睡眠的氨基酸色氨酸，可以尝试用热牛奶泡麦片，麦片中的碳水化合物可以帮助色氨酸穿越血脑屏障，从而让人很快入睡；对于由于体虚而导致神经衰弱的人，非常适合饮用热牛奶。
在睡前喝上一点菊花茶，也有助于睡眠，菊花茶具有凝神静气的功效，同时能对心血管系统起到舒缓和镇定的作用，让人感觉到放松，睡前喝上一杯，自然也就很容易入睡。
但是菊花茶并不适合所有人饮用，像脾胃虚寒、阳虚体质的人就不适合饮用菊花茶。
睡前喝一杯蜂蜜水，也有助于睡眠，中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，同时蜂蜜没有其它一些饮品所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水，确实能起来缓解神经紧张，安心入眠的作用功效。
如果没有以上3种饮品，在睡前喝一杯温水，也是对睡眠非常有帮助的，因为喝温水可以为人体补充水分，这些水分可帮助人体整晚的代谢，让人感觉到非常舒适。
晚上睡不着觉，喝什么能帮助睡眠？
最近，一种名为「睡眠水」（sleepwater）的饮料在网络上悄然走红。这种饮料由可口可乐公司针对日本市场推出，据称有改善睡眠、治疗睡眠障碍的作用。更有日本网友表示，「喝完一瓶以后直接睡到了第二天下午」。
睡眠水
果真如此吗？
有没有效，主要看成分。资料显示，「睡眠水」的主要成分是茶氨酸（L-Theanine）。
睡眠水的主要成分，L-テアニンを即茶氨酸
「茶氨酸」的「茶」字，得名于茶叶。因为它既是从茶叶中发现，也是茶叶的主要成分。
1949年，日本学者酒户首次从茶叶中发现了茶氨酸，并完成了提纯、精制和化学测定工作。【1】
茶氨酸
纯净的茶氨酸，是白色针状结晶，性质较为稳定，极易溶于水，除了本身具有味精类似的鲜爽味道和焦糖的香味之外，还能有抑制苦味改善食品风味的特点。再加上历次动物实验，如茶氨酸的急性毒性实验、致突变试验，均显示茶氨酸十分安全。所以，自1960年，日本第一个将其列为食品添加剂之后，茶氨酸被广泛运用于点心、糖果、饮料等的制作。【2】
茶氨酸糖果
相比于食品领域的运用，茶氨酸在临床领域的研究，则起步较晚，2000年左右才开始兴起。
哈尔滨医科大学曾运用小鼠实验，研究茶氨酸的抗疲劳作用。研究者将小鼠分为高剂量、中剂量和低剂量三组，予以不同剂量的茶氨酸，接着将小鼠置于游泳箱中，记录小鼠自游泳开始至死亡的时间，和对照组进行对比。结果显示，茶氨酸能够明显延长小鼠负重游泳的时间。推测是茶氨酸促进儿茶酚分泌进而兴奋中枢神经系统。【3】
国外相关研究则显示，茶氨酸可以促进大脑表面a波（松驰状态）产生，使人体产生舒畅、愉快的感觉，但茶氨酸没有引起睡眠状态时发生的θ波的数量的增加。【1】
换句话说，茶氨酸抗疲劳、增加注意力、改善工作效率的效果，有一定的研究结果支持，但其促进睡眠的说法，还缺乏相关证据。
下面我们再来说说睡眠障碍。睡眠障碍是临床上极其常见的一种疾病。根据美国睡眠障碍协会（American Sleep Disorder Association，ASDA）制定的标准，睡眠障碍可以分为两种，一种是缺睡，由于客观原因，如加班等，引起睡眠时间不足；另一种是失眠，患者因为躯体原因（如疼痛、阻塞型睡眠呼吸暂停）、心理原因（如紧张、焦虑）、药物原因（如滥用咖啡、服用过皮质激素类药物等），引起客观上的入睡困难。即使入睡，也多梦易醒，睡眠质量不高。【4】
甚至另一半打鼾都有可能成为你睡眠障碍的原因，跟你自己一点关系都没有
国内曾对睡眠障碍进行过多次大规模研究。1993年，牡丹江市精神病防治院对黑龙江省6个城市4种职业人群进行调查，在11432人中，共有睡眠障碍1072例，总发生率约为9.4%。脑力劳动者，尤其是40多岁、上有老下有小的脑力劳动者，发病率最高，提示心理因素是睡眠障碍的常见诱因。【5】
山东省在1997年针对老年人进行了研究，结果显示，老年人的睡眠障碍与不宁腿综合征、夜间痉挛密切相关，这说明随着躯体衰老，器质性疾病逐渐成为睡眠障碍的主因。【6】
综上所述，首先，没有明确的证据表明茶氨酸有促进睡眠的作用；其次，能够引发睡眠障碍的因素有很多种，应该根据自身情况寻找最好的应对方式，一味求助于「睡眠水」等类似于药物的饮品并不是明智的选择。
真相：目前还没有证据表明「睡眠水」中的茶氨酸有改善睡眠的功效。
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参考文献
【1】帅玉英, 张涛, 江波, 等. 茶氨酸的研究进展[J]. 食品酵工,2008, 34(11): 117-123.
【2】高小红, 袁华, 喻宗沅. 茶氨酸的研究进展[J]. 化学与生物工程,2004, 21(1): 7-9.
【3】王小雪, 邱隽, 宋宇, 等. 茶氨酸的抗疲劳作用研究[J].中国公共卫生, 2002, 18(3): 315-317.
【4】杨菊贤, 杜勤. 睡眠障碍的诊断和治疗[J].中国全科医学, 2003, 6(2): 165-167.
【5】于守臣, 宋彦. 黑龙江省 6 个城市 4 种职业人群睡眠障碍的流行学调查[J]. 中国神经精神疾病杂志, 1995, 21(4): 207-209.
【6】刘连启, 刘贤臣. 山东省城市老年人睡眠障碍患病率的现况调查[J]. 中华精神科杂志, 2002, 35(3): 180-183.
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作者：赵言昌
12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
3莲子
莲子蕴含莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
4燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促进睡眠。
5全麦面包
面包能帮助人体释放一种胰岛素，这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢，可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺，它能充分发挥安神、镇静作用。
6葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安神、促进睡眠的作用。但其热量较高，不宜过量食用。
7牛奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺，另一方面蕴含具有调节作用的肽类，能有利于解除疲劳并帮助入睡。
当然，如果是专注助眠营养科学配方的牛奶，效果会更佳。
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