什么激素能让人保持清醒（什么药能让人保持清醒）
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什么人不适合吃褪黑素？
儿童和青少年、怀孕和哺乳期妇女不适合吃褪黑素。
对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。主要有以下5个原因。
1、长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少，当停用褪黑素时，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠功能紊乱。
2、长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。
3、褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用（如倒时差或老年因褪黑素分泌下降所致失眠），并非对所有失眠都有作用，如抑郁导致失眠的，服用褪黑素后会加重抑郁症状。
扩展资料：
褪黑素的作用：
褪黑素是一种胺类激素，由人体的松果体产生，是人体重要的激素之一。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大，通常在白天光线明亮时分泌较少，使人保持清醒，在夜间黑暗时期分泌较多，是白天的5~10倍，可以诱导人体自然睡眠。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
除昼夜外，褪黑素的分泌还受饮食、激烈运动、电磁场的影响。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌量会逐渐减少，因此中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。中老年人适量服用褪黑素，可以加深睡眠，改善机能状态，提高生活质量。
参考资料来源：人民网-失眠是褪黑素分泌减少，了解一下褪黑素的真实身份
人民网-褪黑素不建议长期用
人民网-褪黑素不是助眠神药
失眠吃褪黑素对身体有什么影响？
失眠的人应该都知道褪黑激素是什么药，接下来简单介绍一下褪黑激素。当外界光线通过眼睛刺激人体的松果体时，它会控制褪黑激素的释放。白天，光线会抑制褪黑激素的产生，晚上，褪黑激素会分泌到血液中。除非我们暴露在白光或蓝光下，否则这些光会抑制褪黑激素的释放，使我们保持清醒。
褪黑激素进入血液时充当信使，对人类和其他白天活动的动物来说，褪黑激素有助于身体为休息做准备，并在晚上保持睡眠。
褪黑素不一定能改善失眠！
许多患有睡眠障碍的女性朋友喜欢通过服用褪黑激素来“改善失眠”，并认为这是一种“睡眠良药”。当一个人因为时差导致的褪黑激素分泌不足而失眠时，它可以在一定程度上改善睡眠。因为它可以帮助人们调整生物钟，促进睡眠。一般来说，老年人会有褪黑激素分泌不足，所以有些40岁以上的人可以尝试在早期服用褪黑激素产品，这可能会在一定程度上改善失眠！
但是如果你经常在30多岁的时候熬夜，由于工作压力，导致你失眠，那么这时候服用褪黑激素就没用了，因为这群人不缺乏褪黑激素，他们的失眠与褪黑激素没有关系。他们的失眠是生活和工作压力的结果，尤其是睡觉前大脑的“超负荷”状态，这通常被称为神经衰弱，在正常情况下，身体分泌极低水平的褪黑激素。
褪黑素的副作用
1.褪黑激素可能导致胃部不适。褪黑激素可能会让人白天昏昏欲睡。如果褪黑激素的作用持续到第二天，它会影响你的工作效率和精神状态。
2.褪黑激素能抑制女性排卵，一旦长期过量服用，会影响女性生殖功能。许多人不适合服用这些药物，如孕妇、有神经问题的人、婴幼儿、器官移植等。
为了提高睡眠质量，我们应该从调节大脑神经开始
俗话说，“药补不如食补”，中医认为抑郁症和神经衰弱的人可以通过调节脑神经的兴奋性来有效改善睡眠。睡前服用氨基丁酸饮料，可以抑制兴奋的脑神经，舒缓大脑，缓解紧张，使你昏昏欲睡，睡得更安稳。
怎样延长大脑清醒时间
朋友你好! 大脑是心理、思维、意识的物质基础。总的来说，脑子越用越发达。但是，在一段 时间内，连续用脑会出现脑力疲劳，表现头昏、头胀、注意力不集中等。此外，人 脑的不同区域有不同的功能。例如，有的区域管语言，有的区域管记忆，有的区域 管运动。如果长时间用一个区域，有的可能使那个区域内的脑细胞极度疲劳。因此 ，要保持头脑清醒，应注意以下几个方面： （1）科学用脑：避免长时间使用一个区域，时而用那一部分，视、听、读、写穿插进行，就不容易产生脑的疲劳。 （2）注意供氧：大脑耗氧量极大，人脑耗氧量占全身的四分之一左右。所以脑力劳动的场所要求空气新鲜，工作一段时间后，做做深呼吸或工间操，有利于脑力恢复。 （3）供应营养：大脑对蛋白质、糖、脑磷脂、维生素的需要比其他器官多得多，日常生活中应注意适当吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜和水果。 （4）充足的睡眠：晚上保证7~8个小时的睡眠，对脑细胞恢复疲劳是十分重要的，中午能有20~30分钟的午休对保证下午及晚上的用脑也十分有利。 （5）不宜靠烟、茶、咖啡有暂时兴奋脑细胞的作用，但如果不注意用脑规律。光靠刺激兴奋，反而不利脑细胞疲劳的消除，日久可能出现头痛、记忆力衰退、睡眠欠佳等神经衰弱的症状。另外从你描述的情况看应该提高一下自己的记忆力,怎样提高记忆力:记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 增强记忆力的秘诀：家庭治疗措施：1•多阅读；2•经常测验自己；3•充足睡眠；4•小心药物及酒精；营养及饮食疗法：1•适当补充维生素B群；2•补充矿物质和氨基酸；3•宜长食用的食物，包括全麦等谷类•豆腐•鸡蛋•豆类•小麦胚芽•鱼类•核桃•芝麻•粟米•生菜等。下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1�牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2�鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。 3�鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4�贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5�味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6�花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 7�小米。所含维B1和B2高于大米1～1�5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8�玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9�黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10�辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11�菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12�橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13�菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14�胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15�油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16�藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆
希望以上回答对你有些帮助,保持一个好的心态最重要啊!!!
如何让自己快速清醒,不犯困
我们都曾经从外祖母那里学到几招清醒或是快速入睡的方法，但那些土方法多半没有经过科学验证。疲惫时以下方法可以迅速缓解没睡够的疲倦：
1、喝咖啡：
清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。我们身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。
2、喝能量饮料：
能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。
3、嚼口香糖：
它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。
犯困的原因：
1、运动太少。因为不爱运动的人常常感到疲惫。所以要打破这个循环，多多锻炼身体。
2、喝水太少。喝水少的人通常睡眠不好，而且这是个恶性循环：白天喝水少，夜间睡不好；夜间睡不好，白天喝水少。
以上内容参考：人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒
要怎样才能使自己清醒啊?
如何使大脑保持活力
日常生活中，我们时常发现，一些人在迟迟暮年仍然思想活跃、智力超群。而一些刚刚步入中年的人却在抱怨脑子一天 在不如一天。这是为什么呢？我们不能把大脑变得迟钝归咎于遗传基因不好或年迈，而要看看自己每天的饮食结构和生活方式如何。这两点直接关系到人脑的好坏。
我们都知道，人体为了维持正常工作，无论是担负着传递信息重任的神经细胞和神经传递索，还是负责把氧气送到大脑的循环系统，都依靠着源源不断的营养供应。随年岁的增长，人们会首先感觉到大脑发生的变化，而不是身体上出现的一些问题。这些不明显却含义深刻的变化包括心情抑郁、精神疲劳和健忘。大脑里的这些变化一直在悄然发生，不易察觉。
我们大多数人都承认自己的不良饮食习惯迟早要影响到身体健康，但不十分清楚食物对大脑功能的影响更直接、迅速。譬如，早餐时你吃些什么后者是否吃了些点心，会马上影响到你在下午3点钟左右的头脑是否清楚和记忆力。
时下流行减肥，许多人省去早餐不吃。殊不知，不吃早餐是一大失误。因为早餐可以使你重新储存经过一夜的消耗后正在逐渐减少的葡萄糖。葡萄糖是大脑提供动力的唯一能源。使大脑中的葡萄糖含量保持在最理想的水平能增强人的学习能力、记忆力和思考力。所以，早餐很重要。早餐应吃些清淡的、含有碳水化合物和蛋白质的食物。如一碗脆麦片、一杯脱脂牛奶和一根香蕉；或一碗加麦芽糊的麦片粥、一杯脱脂牛奶和橘子汁就足矣。
用餐时间和次数也要注意。最好遵循“少食多餐”的原则，把每天的食物摄取平均分成4至6次完成。要忌讳吃高脂、难消化和热量超过1000大卡的食物。因为这些食物会使血液转移到消化道帮助消化食物，从而减少大脑的供血量。大脑供血不足会使我们感到困倦和反应迟钝。
维生素对人体裨益极大。多吃些含维生素C，维生素E、B-胡萝卜素和植物化学物质的抗氧化剂食物，将有助于防止大脑和神经系统的早衰。防止衰老的抗氧化剂就储存在红或青柿子椒、橘子汁、葡萄柚汁、胡萝卜、甘薯、菠菜、杏、麦芽和花椰菜这些食物中。
除维生素外，矿物质可以使人保持清醒的头脑。铁、硼和锌都是人体不可或缺的矿物质。他们是人体里各尽其职。
铁帮助把氧气输送到大脑细胞里，并在那里被缓缓吸收。铁还和负责调节思维过程的神经化学物质密切协作。铁的摄取量不足将导致缩短注意力集中的时间，降低智力测验分数、精力不足、精神涣散和工作效率低。因此，在每天的饮食中，绝经期前的妇女应该至少吃四种含铁的食物，男人和绝经期前的妇女要吃二至三种含铁丰富的食物。各类瘦肉、熟的干黄豆和豌豆、干杏和深绿色阔叶类蔬菜里都含有大量的铁。
硼在保持大脑功能、协调手眼配合、延长注意力集中时间、增强理解力和短、长期记忆力方面功不可没。缺少锌会防碍学习和降低记忆力。锌的摄取量低在妇女中很普遍，特别在老年妇女当中。因此，在每天的饮食中增加几种含锌的食物，如麦芽、酸乳酪、杏仁、熟的干黄豆和豌豆及深绿色阔叶类蔬菜十分重要。许多人对胆碱不甚了解，但它的作用不容忽视。胆碱是一种增强记忆力的神经化学物资，在花生酱、全麦面包、花椰菜、蛋黄和莴苣里含量丰富。
维生素B对人的神经系统起调节作用，但各种维生素B只有转变传递和保养神经细胞周围的隔离鞘。隔离鞘起加快神经细胞间信息的作用。我们要记住：缺乏包括B1、B2、B6、B12在内的任何一种维生素B或叶酸，都会影响思维、注意力、记忆力、反应时间和头脑清醒。维生素B可以从脱脂牛奶、酸乳酪、麦芽、香蕉、海产品和青豆中摄取。
咖啡作为一种上佳饮料，人们都知道它可以使人消除疲劳、振奋精神，但也不能不看到它的负面影响。咖啡中喊有的咖啡因和茶中含有的可可碱一样都可以刺激神经系统，提高反应速度，改善注意力、警觉性和短期记忆。但是，如一次喝掉三杯（每杯5盎司）以上的咖啡，就会使人产生紧张不安和思维混乱。
前面提到的一些人出于减肥的目的省去早餐，还有一些人为保持苗条的体形而大幅度减少每餐食物的摄取量。他们以为这样做有益无害，实则不然。
减少热量摄取可能增强脑力，但也可能使你变得消沉和寡言少语。这将取决于减少多少热量摄取。科研人员指出，在减少热量摄取的同时，又保持营养丰富的饮食结构，不失为延年益寿的好方法。这是科研人员通过大量动物实验得知的。同时，减少热量的摄取还可以防止由于衰老引起的精神不振和记忆力衰退。
但常识告诉我们，任何突然而大量减少热量的摄取，将切断大脑的主要燃料供应——碳水化合物。饥肠辘辘的神经因为吃不饱，就会有气无力地传递信息。因此人的思维和情感将备受煎熬，限制热量摄取还干扰了像血清素这样的神经化学物质的产生。血清素主要起到调节人的欲望和情绪的作用。突然而大量减少热量摄取将导致激素分泌紊乱、睡眠不足、身体患病，进而需要大量药物治疗，结果损害了健全、清醒的大脑。
在更年期的妇女中激素减少会损害思维。许多处方的药物，如抗高血压和抗忧郁症药都会破坏人的记忆力。我们要注意，在采取药物治疗期间，如果感到大脑有变化，最好去找药剂师或内科医生询问一下是否服药与脑力衰退有关。要知道，任何干扰睡眠的东西，从关节疼痛、前列腺炎到焦躁不安和咖啡因，都会逐渐降低大脑功能。
人们常说生命在于运动，运动不仅锻炼肌肉，而且调整了全身机能。实践证明，一个保持身体经常活动的人能够使人体的功能保持最高水平。因为运动促进血液循环，从而把更多的氧气和营养物更快地输送到大脑里。运动还有助于抑制产生紧张和压力的激素，同时增加新肾上腺素这样的神经化学物质。
活力是使人保持头脑清醒的燃料。我们可以看到，那些手不释卷，酷爱旅行，富于创新精神的人，不论在什么年岁，都能保持积极人生。这样的人通常都健康长寿，很少患老年痴呆症。当人民衰老时，大脑的信息储存能力有所降低，但这不全是年龄造成的，而是长期懒于动脑所致。
大脑是人体的重要器官，是运筹帷幄、指挥一切、调节一切的司令部。我们只要按照科学的方法保养它，锻炼它，才能始终保持大脑旺盛的生命力。
